Narząd wzroku tak samo jak każdy inny organ w naszym ciele może czasem szwankować. Zbyt długie przesiadywanie przed ekranem komputera lub telewizora, czytanie przy nieodpowiednim oświetleniu to tylko niektóre z czynników, które mogą spowodować zmęczenie oczu. Kilka oznak, które pomogą stwierdzić przeciążenie wzroku to między innymi:

  • bóle głowy umiejscowione w okolicy skroni, początkowo punktowe, przechodzące w uczucie „opasania głowy obręczą”

  • bóle nasady nosa (zdarzają się stosunkowo rzadko)

  • dwojenie obrazu w oczach (tak zwana diplopia)

  • kłopoty z widzeniem na odległość (rzeczy znajdujące się daleko wydają się zamazane)

  • wstręt do patrzenia (najchętniej zamknęłoby się oczy)

  • trudności w czytaniu

  • problemy w ocenie odległości.

Aby pozbyć się tych dolegliwości warto wykonać kilka łatwych ćwiczeń, które są przeznaczone zarówno dla dorosłych jak i dla dzieci. Pamiętajmy by przed przystąpieniem do nich zdjąć okulary lub soczewki kontaktowe.

Ćwiczenie 1: rysowanie oczami ósemek.

Należy usiąść w odległości około dwóch metrów od ściany i starać się narysować na niej wzrokiem ósemkę. Podczas wykonywania ćwiczenia głowa pozostaje nieruchoma. Powtarza się je 5 razy w lewą i 5 razy w prawą stronę.

Ćwiczenie 2: ogniskowanie.

Należy wyciągnąć przed siebie ręce z zaciśniętymi pięściami, ale odwiedzionymi kciukami. Najpierw patrzy się na oba kciuki jednocześnie. Po chwili wzrok kieruje się tylko na jeden, na którym będzie ogniskował się wzrok. Obraz drugiego lekko się zamazuje. Następnie skupiamy wzrok jedynie na kciuku i próbujemy obrysować go wzrokiem. Na sam koniec spoglądamy na jakiś oddalony przedmiot i również staramy się go obrysować ruchem oczu. To ćwiczenie wyostrza widzenie centralnych części obrazów.

Ćwiczenie 3: patrzenie blisko i daleko.

Należy znaleźć w swoim otoczeniu dwa punkty, jeden znajdujący się blisko i drugi położony jak najdalej. Wystarczy na zmianę przenosić wzrok z jednego przedmiotu na drugi. Rozbudowana wersja tego ćwiczenia to tak zwana sztafeta wzrokowa, czyli tor, który składa się z kilku przedmiotów w różnych odległościach. To ćwiczenie jest doskonałe dla osób z astygmatyzmem, pozwala dostrajać ostrość widzenia.

Ćwiczenie 4: ziewanie.

Nie tylko dotlenia organizm, ale także stymuluje produkcję łez. Jest to bardzo ważne u osób, które cierpią na tak zwany zespół suchego oka. Noszenie soczewek kontaktowych oraz przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach może prowadzić do przekrwienia oczu, uczucia piasku pod powiekami, nagłego intensywnego łzawienia czy też pieczenia oczu. Wszystkie te objawy świadczą o tym że oko jest niedostatecznie nawilżone i należy zastosować krople do oczu lub… sprowokować ziewanie.

Zmęczonym oczom może pomóc nawet najzwyklejsze zakrywanie dłońmi. Wykonywanie powyższych ćwiczeń nie jest trudne, nie zabiera dużo czasu i nie wymaga żadnych sprzętów. Jeśli będziemy gimnastykować oczy regularnie i poświęcimy temu około pół godziny dziennie nasze oczy z pewnością się odwdzięczą i będziemy długo cieszyć się dobrym wzrokiem.