Najważniejsze to chudnąć bezpiecznie i skutecznie bez popularnego efektu jo-jo. Nie będę przedstawiać kolejnej diety, bo takich w sieci od groma, nie mniej jednak chciałabym dać kilka cennych wskazówek. Najważniejsze by jeść regularnie, nawet, gdy nie czujemy takiej potrzeby powinniśmy spożyć pięć posiłków dziennie. System ten pozwoli nam na utrzymanie stałego poziomu glukozy we krwi, co się z tym wiąże nie będziemy mieć napadów wilczego głodu, jak wiadomo małemu głodowi oprzeć się jest niesłychanie trudno.

Niech gadżetem niezbędnym przy okazji zdrowego odżywiania stanie się mały talerz, który ograniczy nam ilość jedzenia, chyba, że kanapki ułożymy piętrowo…to jednak odradzam. Przyda się wyobraźnia i trochę inwencji twórczej, swe posiłki możemy skomponować tak by większą część naszego małego talerza zajmowały warzywa, po tym kolejno produkty bogate w węglowodany i białko. Dozwolone są dwie przekąski, najlepiej w czasie drugiego śniadania i podwieczorku. Warto wypić sok warzywny, schrupać marchewkę (chrupanie marchewki zaspokaja potrzebę podjadania) i jabłko, co do słodkich pokus to można oddać się przyjemności jedzenia gorzkiej czekolady oraz suszonych moreli czy śliwek.

Cukier najlepiej zamienić na słodzik, dobrze jest nie przesadzać z solą i innymi przyprawami (przyprawy zawierają dużo sodu, który zatrzymuje w organizmie wodę). Na śniadanie proponuję chudy nabiał tj. mleko z płatkami owsianymi, twarożki, jogurty, serki homogenizowane i biały ser. Obiad warto rozpocząć od kubka zupy jarzynowej z razowym makaronem lub ziemniakami. Do dań głównych można dodawać cukinię i sałatę, warzywa te dostarczają 15 kcal w 100 g. Dwa lub trzy raz w tygodniu zdrowo jest zjeść morskie ryby.

Na dobre samopoczucie proponuję kilka orzechów przynajmniej raz dziennie, gdyż zawarty w nich tryptofan chroni nas przed stresem. Jeżeli lubimy owoce, można skusić się na nie przed południem, gdy jesteśmy najbardziej aktywni wówczas spożyte cukry spalimy szybciej niż na przykład po południu czy wieczorem. Ważne by w ciągu dnia wypić, co najmniej 1,5 litra wody, jeżeli chodzi o herbaty polecam czerwoną, która sprzyja spalaniu kilogramów oraz miętę.

Pamiętajmy, że nasze zdrowie i kondycja fizyczna aż w 70 % zależy od tego, co jemy.